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DEPORTE Y EMBARAZO
Escrito por Belen Castro
Farmaceutica
olivolea.es
EJERCICIOS DURANTE EL EMBARAZO
El embarazo es un momento de gran cambio pero no por ello debemos alterar
radicalmente nuestra rutina diaria. El ejercicio físico puede prevenir o aliviar el malestardurante la gestación y fortalece nuestro cuerpo, preparándolo para el momento delparto. En definitiva, todo son ventajas tanto para el cuerpo como para la mente siempre que no exista alguna complicación o riesgo en el embarazo.
Las madres que realizan deporte de forma habitual, no tienen por qué dejar de hacerlo en esta etapa de su vida, sólo deben reducir la intensidad. La duración de las mismas no debe superar los 60 minutos y deben realizar descansos cada 15 minutos de actividad.
Antes de empezar a cumplir una tabla de actividades, lo primero es consultar con tu médico y ginecólogo.
El ejercicio aeróbico consiste en actividades que conllevan el uso de múltiples grupos musculares durante un ritmo continuo y de media a larga duración. Es saludable debido a que aumenta el nivel de energía, modifica la postura, aumenta resistencia a los músculos y mejora la capacidad de llevar el momento del parto. Asimismo está comprobado que el realizar actividad física durante el embarazo ayuda a evitar la diabetes gestacional. Dentro de este tipo de ejercicio hablaremos de:
Caminar. No conlleva ningún riesgo y se puede realizar desde el primer momento hasta antes de dar a luz. Ayuda a controlar el peso y favorece la circulación, mejorando la molesta hinchazón de piernas tan característica durante esta etapa.
Natación. Los deportes de agua son perfectos durante el embarazo porque al sumergirnos, reducimos nuestro peso físico así como el riesgo de forzar los músculos o lesionarnos. Con la natación o el aquagym mejoraremos la musculatura y reduciremos el dolor de la zona lumbar. Al salir del agua, no podemos olvidarnos de la crema hidratante y además podemos reafirmarnos en un solo gesto, Olivolea Antiestrías y Reafirmante es perfecta para ello. El cloro de las piscinas reseca mucho la piel y durante el embarazo, la piel necesita un mimo constante.
Bicicleta. Perfecto para los primeros meses. La bicicleta favorece el sistema
cardiovascular y evita el exceso de peso en la embarazada. Es una actividad que ayuda a tonificar las piernas y a relajarse a la vez, de modo que reduce la sensación de fatiga y la tensión arterial, asegurando al feto una mayor oxigenación.
Yoga y Pilates. Este tipo de ejercicios nos enseñan a controlar la respiración, muy importante en el momento del parto, y mejoran la postura de las futuras madres, previniendo dolores de espalda y trastornos como las varices o hemorroides. Tenemos que elegir ejercicios sencillos, que estiren y tonifiquen la musculatura, y evitar aquellos que ejerzan presión en el vientre o afecten al equilibrio.
Es muy importante tomárselo con calma, realizar los ejercicios de forma suave y
tranquila. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto, beber mucha agua y controlar nuestra respiración. De hecho, ante síntomas como fatiga muscular, hemorragia vaginal o mareos, debemos interrumpirlos inmediatamente.
Disfrutar de un ejercicio saludable en el embarazo es beneficioso tanto para la futura mamá como para el bebé. Se trata de un complemento más a esta etapa tan emotiva.
Además, si continuamos la rutina después del parto, la recuperación será más rápida. No podemos olvidarnos de que la prevención es fundamental en esta etapa, por eso después del ejercicio, hidratar todo el cuerpo tras el baño o la ducha nos regala un momento de relajación. Es aconsejable cuidar la piel con una crema reafirmante que evitará la aparición de estrías y a la vez la hidratará en profundidad.
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DEPORTE Y EMBARAZO
El ejercicio físico durante el embarazo es una de las preguntas que nos realizan con más frecuencia.
Hay que tener presente que cada embarazo es diferente para cada mujer, y que por tanto no será igual para todas las mujeres pero podemos decir que en general una mujer que no presente problemas médicos puede realizar actividad física durante el embarazo
Si antes del embarazo realizaba deporte habitualmente en general no habrá problema para que siga realizándolo aunque posiblemente necesitará adaptarlo a su situación disminuyendo la intensidad del ejercicio.
Si antes del embarazo no realizaba ejercicio y la mujer está sana y el embarazo cursa con normalidad tampoco hay problema para que realice ejercicio de forma regular. De hecho el embarazo que hace que la mujer se preocupe por llevar un estilo de vida más sano puede ser un incentivo para que las mujeres sedentarias dejen de serlo
En ambos casos los deportes más recomendados en el embarazo son: caminar, bicicleta estática, aerobic adaptado a embarazadas y natación . De ellos la natación es el que tiene menos riesgo de lesiones y más facilidad para no aumentar la temperatura siempre que el agua de la piscina esté a una temperatura adecuada. Por supuesto en la piscina no hay que entrar tirándose de cabeza, de pie o desde un trampolín .
Es importante al realizar deporte que la temperatura corporal no aumente más de medio grado centígrado. O sea, que el deporte debe realizarse a un ritmo más bajo que cuando no se está embarazada ya que el aumento de la temperatura corporal de la mujer puede perjudicar al embrión
No son aconsejables los deportes de lucha o de contacto o los que puedan suponer caídas o aquellos que supongan unos cambios de ritmo muy rapidos